Best Tips# How to Tighten Belly Skin Naturally # Best Tips # قدرتی طور پر بیلی کی جلد کو کس طرح سخت کریں

 قدرتی طور پر پیٹ کی جلد کو کس طرح سخت کرنا ہے: 12 فاسٹ حل

1. کرینبیری جوس

کرینبیری نامیاتی تیزاب کا ایک طاقتور ذریعہ جیسے مالیک ایسڈ ، کوئینک ایسڈ ، اور سائٹرک ایسڈ پر مشتمل ہے ، جو عمل انہضام کے خامروں کے طور پر کام کرتی ہے۔ یہ تیزاب چربی کے ذخائر کو تحلیل کرنے میں موثر ہیں۔ اس کے علاوہ ، بہت سارے مطالعات بچوں اور بڑوں دونوں میں پیشاب کی نالی کے انفیکشن کی روک تھام اور علاج میں کرینبیری نچوڑ یا سپلیمنٹس کی افادیت کو ظاہر کرتے ہیں  ۔ اس کے علاوہ ، کرینبیری کا رس پینے سے ہیلیکوبیکٹر پائلوری انفیکشن میں کمی آسکتی ہے ، جو عام طور پر پیپٹک السر کی بیماری اور پیٹ کے کینسر کا سبب بنتا ہے۔ مزید یہ کہ ، کرینبیریوں میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہوتا ہے جو جسم کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ کرینبیری کے استعمال سے قلبی نظام  پر فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے۔

ہدایات:

ایک کپ غیر سویٹ شدہ کرینبیری کا جوس اور سات کپ پانی مکس کریں

اپنے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے ل 1-2 ہر دن اس حل کے 1-2 کپ پئیں

2. چیا بیج

چیا کے بیج ، جسے سیلویہ ھسپانیکا بھی کہا جاتا ہے ، فائبر اور اومیگا 3 ایسڈ میں بہت زیادہ پائے جاتے ہیں ، جو خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتے ہیں ۔ اس کے علاوہ ، آپ کی روزانہ کی خوراک میں چیا کے بیج شامل کرنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹائپ  ذیابیطس والے  زیادہ وزن والے یا موٹے موٹے مریضوں کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، چیا کے بیج کا استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس کے انتظام کو بڑھا سکتا ہے اور انسانی بھوک کو کم کرسکتا ہے مزید یہ کہ چیا کے بیجوں کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمیاں  مؤثر فری ریڈیکلز کی روک تھام کرسکتی ہیں جو عمر اور مرض سے متعلق عمر جیسے کینسر اور دل کی بیماری  کی وجہ بنتی ہیں۔

ہدایات:

آپ اپنے سلاد ، ہموار اور دہی میں چیا کے بیج شامل کرسکتے ہیں۔

آپ اپنے ناشتے کے دانے میں چیا کے بیج بھی شامل کرسکتے ہیں۔

متبادل کے طور پر ، آپ قبروں یا سوپ کو گاڑھا کرنے کے لئے چیا کے بیج استعمال کرسکتے ہیں۔

3. ادرک چائے

ادرک کو جسم کے وزن اور پیٹ میں موٹاپا کو کم کرنے کا اشارہ کیا گیا ہے۔ ادرک کا استعمال موٹاپا کے مریضوں کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ادرک متلی  سے لڑنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ 1200 سے زیادہ حاملہ خواتین کے جائزے اور میٹا تجزیہ سے پتہ چلا کہ ادرک کی اضافی حمل کے دوران الٹی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں یہ بھی دعوی کیا گیا ہے کہ پلیسبو کے مقابلے میں ، سرجری کے بعد متلی اور الٹی کو روکنے میں ادرک زیادہ فائدہ مند ہے۔

یہ حاصل کریں:

4 کپ پانی

ادرک کا 1-2 انچ ٹکڑا (کٹا ہوا اور چھلکا ہوا)

لیموں ۔1

شہد کا 1 چمچ

عمل:

سب سے پہلے تو پانی کو ابالیں۔

پھر اس گرم پانی میں ادرک ڈالیں اور پھر تقریبا 5-10 منٹ تک ابالیں۔

اس کے بعد ، اپنے چولھے سے ہٹا دیں اور اس میں شہد اور لیموں کا جوس ڈالیں۔

اچھی طرح مکس کریں اور اب صبح اس ادرک کی چائے (ایک کپ) لیں۔

اپنے میٹابولزم کو منظم کرنے کے ل، آپ کو اپنے عمل انہضام کی حوصلہ افزائی کرنے اور اپنے کورٹیسول کی پیداوار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو دن بھر ادرک کی چائے (کم از کم 2 کپ) ہونی چاہئے۔

4. مچھلی کا تیل یا مچھلی

یہ اطلاع دی گئی ہے کہ مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار پیٹ کی چربی کو کم کرنے پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ مچھلیوں کے استعمال اور کورونری دل کی بیماری کی شرح اموات کا خطرہ کم ہونے کے مابین ایک قریبی تعلق ہے۔ مزید یہ کہ مچھلی کے تیل کی مقدار سے قلبی بیماری  کی شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فش آئل ومیگا  فیٹی ایسڈ  کا وافر وسیلہ ہے ، جو ذہنی عوارض کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، اس کی سوزش سے متعلق خصوصیات کی وجہ سے ، مچھلی کا تیل دائمی سوزش کی بیماریوں کے علاج میں مدد فراہم کرسکتا ہے 

5. لہسن

لہسن ہزاروں سالوں سے بہت سے برتنوں میں ایک مقبول جزو کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ پیاز جینس کی ایک قسم ہے۔ لہسن اپنی موٹاپا کی بہترین خصوصیات کے لئے مشہور ہے جو جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ لہسن کے عرق میں ایک جیو آیوٹیوچک مرکب ، ایکلین ، عام سردی کے وائرس کی روک تھام پر اثرات مرتب کرسکتے ہیں ۔ مزید برآں ، لہسن کا عرق اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے جو ڈیمینشیا اور قلبی امراض  کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

لہسن لونگ 3

1 کپ پانی

لیموں ۔1

ہدایات:

لہسن کے 3 چھلکے ہوئے لونگ ، 1 کپ پانی اور 1 نیبو تیار کریں

1 کپ پانی میں لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

لہسن کے 3 لونگ چبا اور پھر اس لیموں کا پانی پیئے

آپ کو یہ طریقہ ہر صبح خالی پیٹ سے کرنا چاہئے

6. دار چینی

کہا جاتا ہے کہ دارچینی کا جسم کے وزن اور جسمانی زیادتی چربی پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ 30 شرکاء کے مطالعے میں دیر سے موٹے نوعمروں کے درمیان وزن میں کمی میں دارچینی کی چائے کی افادیت کا پتہ چلا۔ اس کے علاوہ ، محققین نے دار چینی میں اینٹی آکسیڈینٹ پایا ، جو صحت سے بچاؤ کے ایجنٹوں کے طور پر کام کرتا ہے جو آکسیکٹیٹو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو روکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، دار چینی  ذیابیطس والے مریضوں میں ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے ذیابیطس اور قلبی امراض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔  مزید یہ کہ ، کچھ شواہد نے دعوی کیا ہے کہ دار چینی کینسر کی روک تھام پر حفاظتی اثر ڈال سکتی ہے  آپ اپنی غذا میں دارچینی پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں جیسے ناشتے کا دال ، دہی ، کیک اور سلاد۔ متبادل کے طور پر ، آپ اس کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ہر دن دارچینی کی چائے پی سکتے ہیں۔

7. گرین چائے

گرین چائے میں کیٹیچن پولیفینولز موجود ہیں جو پیٹ کی چربی کے خلیوں میں چربی جلانے والے ایجنٹوں کی حیثیت سے کام کر سکتے ہیں۔ ایپیگلوکیٹچن گالٹی (ای جی سی جی) ، جو گرین چائے کے نچوڑ کا ایک طاقتور مرکب ہے ، قلبی اور میٹابولک بیماری  کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ، گرین چائے کا استعمال کینسر کی کچھ شکلوں جیسے چھاتی  ، پروسٹیٹ  اور کولوریکل کینسر [ کے کم خطرے سے منسلک ہے۔

تیار کریں:

سبز چائے کے موتی یا پتے کے 1-2 چائے کا چمچ

1 کپ گرم پانی

4-5 تلسی یا پودینے کے پتے

لیموں کا عرق 1 چائے کا چمچ

شہد کے 1-2 چائے کا چمچ (اختیاری)

ہدایات:

ایک کپ گرم پانی میں گرین چائے اور تلسی یا پودینہ کے پتے ڈالیں

تقریبا 5-10 منٹ کے لئے احاطہ اور کھڑی

نیبو کا عرق اور شہد ڈالیں اور ڈالیں

اچھی طرح مکس کریں اور اس گرین چائے کو گھونٹ لیں

کھانے کے بعد ، ہر دن 2-3 کپ پیئے

8. مرچ کالی مرچ

مرچ مرچ عام طور پر ایک گرم مصالحے کے طور پر استعمال ہوتی ہے اور اسے خشک یا پاو .ڈر کیا جاسکتا ہے۔ کیپساسین ، جو مرچ مرچ میں ایک فعال مرکب ہے ، جسم کے وزن کو کم کرنے اور پیٹ کی جلد کو سخت کرنے پر فائدہ مند اثر ڈال سکتا ہے ۔ اس کے علاوہ ، مرچ مرچ کا استعمال انسانی بھوک کو کم کرنے اور منفی توانائی کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

9. ناریل کا تیل

ناریل کا تیل ایک خوردنی تیل ہے جو پختہ ناریل کے گوشت سے تیار ہوتا ہے۔ ناریل کا تیل متاثر کن صحت کے فوائد کے ساتھ ایک "سپر فوڈ" سمجھا جاتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ پیٹ کی چربی کو دور کرنے میں مؤثر ہے ۔ ایک تحقیق کے مطابق ، ناریل کے تیل میں میڈیم چین ٹرائگلیسیرائڈ چربی جلانے میں اضافہ کرسکتی ہیں اور جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں ۔ مزید برآں ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کے تیل کی مقدار میں "HD" کولیسٹرول بڑھاتے وقت "خراب"  کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے۔ مطالعہ یہ بھی اشارہ کرتا ہے کہ ناریل کے تیل کی تکمیل سے پیٹ کی چربی میں کمی واقع ہوسکتی ہے 

10. کافی نیند

نیند ہماری روزمرہ کی زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ اطلاع دی جاتی ہے کہ نیند دماغ کے فنکشن پر نمایاں اثر ڈالتی ہے ، بشمول نیوران ایک دوسرے کے ساتھ کس طرح عمل کرتے ہیں  اس کے علاوہ ، پیٹ موٹاپے کو کنٹرول کرنے والی چار کلیدوں میں سے ایک نیند ہے۔ پیٹ کی چربی کھونے اور جسمانی وزن کو کم کرنے کے ل  آپ کو سونے کے لئے فی رات 6-7 گھنٹے مناسب وقت ہے . مزید برآں ، جن لوگوں کو اچھی نیند آتی ہے ان کے مقابلے میں کم نیند کی مدت کے حامل افراد کا وزن زیادہ ہوتا ہے ۔

11. مناسب غذا

پیٹ کی جلد کو سخت کرنے کے ل، آپ کو صحت مند غذا کی پیروی کرنی چاہئے:

ذہانت سے ناشتے کا انتخاب کریں - برگر ، فرانسیسی فرائز اور پیزا ہمارے جسم کے ل  بہتر نہیں ہیں۔ اس کے بجائے آپ پھل اور گری دار میوے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

آپ کو زیادہ پروٹین ، تازہ کچے پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے اور سارا اناج کھانا چاہئے۔

اپنی غذا میں شوگر کو کم کریں

زیادہ اچھی چربی جیسے اومیگا 3 چربی ہوں

کھانا مت چھوڑیں

وٹامن سی کی اعلی مقدار لیں

12. ورزش کرنا

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے عمل میں جسمانی سرگرمیاں بھی ضروری ہیں ۔ ہم آپ کو ورزش کی کچھ اقسام فراہم کرتے ہیں جو مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں:

کمی:

فرش پر فلیٹ لیٹ جا  اور اپنے گھٹنوں کو موڑ کر وی شکل بناؤ

اپنی ہتھیلیوں کو کان کے اطراف پر رکھیں ، انہیں اپنے سر کے پیچھے مت لگائیں

آہستہ آہستہ سر اٹھائیں اور تھوڑی اوپر اوپر اپنے شطرنج کو اٹھانے کی کوشش کریں

اپنے سر سے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں

سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے آجائیں

عمل کو پانچ یا دس کے سیٹ میں دہرائیں

13.ایئر سائیکلنگ

فرش پر فلیٹ لیٹ جائیں اور دونوں ہاتھوں کو زمین سے چپکائے رکھیں

دونوں ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں اور 2 منٹ کے لئے ہوا میں آہستہ آہستہ چکر لگائیں

اپنے ہاتھ زمین سے نہ اٹھائیں

اس سیٹ کو تین بار دہرائیں

اضافی اشارے:

چینی اور سفید چاول کے اضافی کھانے سے پرہیز کریں

جنک فوڈز اور لال گوشت کے استعمال سے پرہیز کریں

ہر روز ایک کلومیٹر کم سے کم چلنا

ہری سبزیاں نیز پھل کھائیں

سوڈیم کی مقدار کو کم کریں

اپنے پیٹ کو شکل میں رکھنے کے لئے رسی کو اچھالنا ایک بہت ہی عمدہ ورزش ہوسکتی ہے

کارڈیو ورزشیں کریں

تناؤ سے بچیں