Is it healthy to blend fruits with yogurt? کیا پھلوں کو دہی کے ساتھ ملانا صحت مند ہے؟

                         Is it healthy to blend fruits with yogurt

جی ہاں پھلوں کو دہی کے ساتھ ملانا صحت مند ہے۔اب ، امتزاج کبھی بھی برا خیال نہیں ہوتا ، لیکن آپ کو اس بات سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ آپ بالکل کیا جوڑ رہے ہیں۔ پھل ، صرف پودوں کے مواد ہیں جو کہ بہت صحت مند بلڈنگ بلاکس (غذائی اجزاء ، عام آدمی کی شرائط) سے لدے ہوئے ہیں ، جبکہ دہی پروبائیوٹک فوڈز کی سب سے پہلے مقصد یہ جاننا ہے کہ پھلوں کو دہی کے ساتھ ملا کر کیا حاصل کیا جائے ، جو یہ کوشش کرے گا اچھی صحت کے بعد۔

کلاس میں آتا ہے

 دہی پروٹین اور پروبائیوٹکس کو مشروبات میں پیک کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے! ناشتے اور ناشتے کے لیے بہترین ، دہی کے ساتھ ان پھلوں کی ترکیبیں آزمائیں۔

اسٹرابیری آم کی ترکییب

ترکییب  میں دہی شامل کرنا چاہتے ہیں؟ عظیم خیال. دہیترکییب کے لیے ایک مثالی جزو ہے کیونکہ اس میں پروٹین کی ایک اچھی مقدار شامل ہوتی ہے ، جو اسے ناشتہ یا ناشتا بناتی ہے۔ یونانی دہی فی آدھا کپ 12 گرام پروٹین کا اضافہ کرتا ہے۔ یہ براہ راست پروبائیوٹکس بھی شامل کرتا ہے ، جو آنتوں کی صحت کے ساتھ ساتھ کیلشیم اور وٹامن بی -12 (ماخذ) میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔ تو کیوں نہ اس میں سے تھوڑا سا اپنی صبح کی سموتی میں شامل کریں۔

دہی کے ساتھ ترکیبیں کے بارے میں کچھ چیزیں نوٹ کریں:

سادہ ، بے ذائقہ دہی استعمال کریں۔ ذائقہ دار دہی میں شکر اور مصنوعی ذائقے شامل کیے گئے ہیں۔ نیچے دی گئی تمام ترکیبیں سادہ دہی کی طلب کرتی ہیں۔

اگر آپ چاہیں تو سادہ دہی کو یونانی کے لیے تبدیل کریں۔ یونانی دہی گاڑھا ہوتا ہے اور کریمیری ہموار بناتا ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس یہی ہے تو آپ سادہ دہی کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

آپ ہمیشہ مزید اضافہ کر سکتے ہیں! نیچے کی زیادہ تر ہموار ترکیبیں 2 چھوٹی سرونگ کے لیے تقریبا½ ½ کپ یونانی دہی کا مطالبہ کرتی ہیں۔ اگر آپ پروٹین کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ ہمیشہ تھوڑا سا مزید شامل کر سکتے ہیں۔

بہترین دہیmixture۔

سب سے پہلے دہی کے ساتھ ہماری ہموار ترکیبیں ... بہترین دہی کاmixture! یہ پروٹین سے بھرپور مشروب پھلوں ، کریمی ذائقہ سے بھرا ہوا ہے: ، صرف صحیح مٹھاس اور خوابیدہ ساخت کے ساتھ۔ یونانی دہی کلیدی ہے ، اس ہموار کو آپ کی روزانہ پروٹین کی 20 فیصد ضروریات کے ساتھ پیک کرتی ہے۔ یہ اس مشروب کو دن شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ بناتا ہے ، یا ناشتے یا ناشتے کے لیے بہترین ہے۔

ونیلا پروٹین ۔

گھونٹ کے لیے دہی کے ساتھ پروٹین سے بھری ہموار کی تلاش ہے؟ یہ ونیلا پروٹین  نسخہ آزمائیں! یہ کریمی ، ہلکا پھلکا ذائقہ اور آپ کے روزانہ پروٹین کے 25 of سے بھرا ہوا ہے! اس سے بھی بہتر: کوئی پروٹین پاؤڈر نہیں ہے: صرف تمام قدرتی ، مزیدار اجزاء! اس کا ذائقہ پروٹین ڈرنک کے مقابلے میں ونیلا دودھ کی طرح ہوتا ہے ، جو ناشتہ یا ورزش کے بعد کے ناشتے کے لیے بہترین ہے۔

بہترین بلیو بیری miture

ہم اس کے پیچھے کھڑے ہونے کے لیے تیار ہیں۔ یہ واقعی بہترین بلیو بیری mixture نسخہ ہے! دہی کے ساتھ یہ ہموار تمام صحیح نوٹ مارتا ہے۔ اس میں کامل کریمی ساخت ہے ، خالص بلیو بیری کی طرح ذائقہ ، کوئی اضافی چینی نہیں ہے ، اور حقیقی ، پورے کھانے کے اجزاء سے بھرا ہوا ہے. (یہاں پھلوں کا رس نہیں ہے۔) اور بہترین حصہ؟ اس میں دار چینی کا اشارہ بھی ہے۔

دلیا

آپ کی صبح دلیا کھانے کا ایک تفریحی طریقہ یہ ہے: کامل دلیا سموتی! کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ جئی کو ملا دیں اور اس کا ذائقہ ، عجیب طور پر کافی ہے ، بالکل دلیا کے پیالے کی طرح! پوری دار چینی اور الٹرا کریمی سے بالکل خوشبو دار ہے! یہ ہمارے گھر میں بہت اچھی طرح سے چلا گیا ، یہ ابھی تک ہماری پسندیدہ ہمواروں میں سے ایک ہے۔

 کیلے ۔

کیلے کھانے کے انہی پرانے طریقوں سے تھک گئے ہو؟ درج کریں: دہی کے ساتھ یہ کیلے کی mixture  ترکیب! اس میں صرف صحیح کریمی ساخت اور خوبصورتی سے کیلے کا آگے کا ذائقہ ہے۔ کیونکہ یہاں چیز ہے: ہمواریاں ایک ساتھ پھینکنا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ کیلے اور دودھ کی بے ترتیب مقدار کو بلینڈر میں پھینکنا ایسا کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔ ہم نے اس نسخے کو درست بنانے کے لیے اس کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کی۔ اور ٹوٹے ہوئے کوڈ پر غور کریں۔

دار چینی ایپل ۔

یہاں ایک micture  ہے جو آرام دہ مصالحے سے بھرا ہوا ہے ، قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ:  ایپلmiture ! یہ کسی بھی وقت اور کسی بھی موسم میں کام کرتا ہے۔ دار چینی اور ونیلا میٹھے ٹارٹ پھل کی صحیح تعریف ہے۔ یہ یونانی دہی سے پروٹین سے بھری ہوئی ہے ، جو اسے صحیح کریمی ساخت فراہم کرتی ہے۔ آپ تقریبا  ایسا محسوس کریں گے جیسے آپ ایک سیب پائی دودھ کا شیک پیتے ہیں… لیکن ایک صحت مند ورژن!

راسبیری ۔

یہاں دہی کے ساتھ ایک بہت ہی بہترین  ترکیبیں ہیں… یہ کامل رسبریmiture! اس خوبصورت پیوری میں یہ سب کچھ ہے: بہترین میٹھا تیز ذائقہ ، کریمی فراسٹی ساخت ، اور شاندار شاندار رنگ۔ یہ ہمارے گھر میں فوری پسندیدہ تھا! یہ آپ کو ملنے والی تازہ ترین ہمواروں میں سے ایک ہے۔ یہ علاج کے طور پر دوگنا ہوتا ہے: موسم گرما کے کھانے کا کامل اختتام۔

پیچ ۔

یہ ہے آپ کے خوابوں کی آڑو سموتی! واقعی۔ آپ کو کریمی ساخت اور روشن آڑو کے ذائقے سے اڑا دیا جائے گا ، جس میں وینیلا اور دار چینی شامل ہیں۔ اس کا ذائقہ دودھ کی طرح زیادہ ہے! لیکن یہ صحت مند اجزاء جیسے آڑو ، کیلے اور یونانی دہی سے بنایا گیا ہے۔ یہ ایک صحت مند میٹھی کے طور پر کام کرنے کے لئے کافی اچھا ہے.

اورنج ۔

آئیے دہی کے ساتھ اورنج miture بنائیں! جب ہموار ترکیبوں کی بات آتی ہے تو سنتری کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ لیکن انہیں ایک خوبصورتی سے لیموں کا ذائقہ اور وٹامن سی کا بوجھ ملا ہے۔ یہ اورینج سموٹی کریمی اور ٹینگی ہے ، جس میں مٹھاس کی صحیح مقدار ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ اس کا ذائقہ اورنج جولیس کی طرح ہے ، لہذا اس کو ایک سوادج پرانی یاد بھی ملی ہے۔

مکسڈ بیری ۔

 دہی کے ساتھ بیری  ترکیب سے ملو! اس میں صرف صحیح ٹھنڈا ابھی تک کریمی مستقل مزاجی اور رسیلی بیری کا ذائقہ ہے۔ کچھ پروٹین کے لیے تھوڑا سا یونانی دہی ہے جو اسے بھرنے والا ناشتہ یا ناشتہ بناتا ہے۔

آخر میں: ہم اپنے  بیری میچ سے مل چکے ہیں۔

ہنی ڈیو۔

یہاں دہی کے ساتھ ایک انوکھی  ترکیب ہے: ایک ہنی ڈیو ! خربوزہ  میں ایک غیر معمولی جزو ہے ، لیکن یہ نسخہ آپ کو فوری مداح بنا دے گا۔ اس میں ایک خوبصورت نازک میٹھا ذائقہ ہے اور اس کی بناوٹ ہے۔ یہ ہائیڈریٹنگ اور صحت مند ہے: اور خربوزے کا ذائقہ واقعی چمکتا ہے! شہد اور ونیلا کے اشارے کے ساتھ ، یہ بہت زیادہ قابل ہے۔

اسٹرابیری مینگو ۔

دہی کے ساتھ ہماری ہموار ترکیبوں میں آخری: اسٹرابیری آم کی ہموار! اس میں کریمی اور خوشگوار ساخت اور کامل پھلوں کا ذائقہ ہے۔ آم اپنی چمکدار مٹھاس کی وجہ سے ہموار کے لیے مثالی ہے۔ اسے بیر اور کیلے کے ساتھ جوڑیں ، اور آپ اسے پینا بند نہیں کرسکیں گے! ذائقوں کو جوڑنے کا طریقہ صحت مند دوپہر کے ناشتے کے لیے بہترین ہے۔

انار

دہی کے ساتھ ایک اور  نسخہ؟ اس انار کی ہموار کو آزمائیں! یہ مزیدار گلابی مشروب پھلوں کے ذائقے کے ساتھ پھٹ رہا ہے اور انار کے بیجوں کو استعمال کرنے کے ہمارے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے (سوائے مٹھی بھر کھانے کے ، یقینا!) یہ زیورات والے بیجوں کو منجمد انناس اور کیلے کے ساتھ جوڑ کر ایک کریمی پیوری بناتی ہے جو غذائی اجزاء اور وٹامن سے بھری ہوتی ہے۔ پروٹین کے لیے تھوڑا سا یونانی دہی پھینک دیں اور آپ کو ایک ہموار مل گئی ہے جو بھرتی اور ناقابل یقین حد تک اچھی ہے۔

کیوی ۔

ہر پھل اور سبزی کو ہموار بنانے کے ہمارے چیلنج میں ہمارا تازہ ترین پسندیدہ ہے: یہ کیوی ہموار! یہ سبز پیوری اس اشنکٹبندیی پھل کا زیادہ تر میٹھا ذائقہ بناتی ہے ، اسے آم اور انناس کے ساتھ ملا کر خالص پھلوں کے ذائقے کے لیے! اس میں صرف چند اجزاء ہیں: اور ہم نے اسے اپنی مرضی کے مطابق بنا دیا ہے جو ہاتھ میں ہے۔

چاکلیٹ کیلے ر۔

دہی کے ساتھ ہماری ترکیبیں ختم کریں: کیا آپ باقاعدگی سے چاکلیٹ چاہتے ہیں؟ اپنے چاکلیٹ کو ٹھیک کرنے اور ایک ہی وقت میں کچھ صحت مند کھانے کا ایک طریقہ یہ ہے: چاکلیٹ کیلے کا ہموار! یہ پیوری آپ کے لیے اچھے اجزاء سے بھری ہوئی ہے ، لیکن ذائقہ صحت مند چاکلیٹ دودھ کی طرح ہے۔ یہ اتنا میٹھا ہے کہ آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ ایک ٹریٹ ہے ، لیکن اتنی ساکرین نہیں جو میٹھی کی طرح محسوس ہوتی ہے۔ کیلے ، کوکو پاؤڈر ، اور یونانی دہی بلینڈر میں میٹھا بنانے کے لیے تھوڑا سا میپل شربت کے ساتھ جادو بناتے ہیں۔

اسٹرابیری آم کی ۔

کریمی دہی ۔

تیاری کا وقت: 5 منٹ پکانے کا وقت: 0 منٹ کی پیداوار: 2 چھوٹی ہمواریاں 1x خوراک: سبزی خور۔

پرنٹ رسید۔

پن ریسیپ

بہترین دہی ہموار بنانے کا طریقہ یہاں ہے! یہ سوادج پروٹین سے بھرپور پیوری منجمد پھل اور کریمی یونانی دہی کی خصوصیات ہے۔

اجزاء۔

1x

2x

3x

1 کپ منجمد اسٹرابیری (یا دیگر منجمد بیر)

1 کپ منجمد آم (یا منجمد انناس یا آڑو)

1 کیلا ، کمرے کا درجہ حرارت۔

½ کپ یونانی دہی۔

1 کپ دودھ۔

1 چمچ تازہ لیموں کا رس۔

½ کپ برف۔

ہدایات۔

تمام اجزاء کو بلینڈر میں رکھیں ، کیلے کو ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ کریمی اور فروٹ ہونے تک بلینڈ کریں ، ضرورت کے مطابق اطراف کو روکنا اور سکریپ کرنا۔ فوری طور پر پیش کریں یا ایک ڈھانپے ہوئے برتن میں 1 دن کے لیے فرج میں رکھیں۔

دہی کے ساتھ ان  ترکیبوں سے باہر آزمانے کے لئے بہت سارے ذائقے ہیں! کوشش کرنے کے لیے یہاں مزید پسندیدہ سموٹی ترکیبیں ہیں:

سبزیاں اور سبزیاں: کالی ، اجوائن ، ایوکاڈو ، سبز ، چقندر یا پالک ہموار (ویجی اسموڈیز پر جائیں۔)

بیر: اسٹرابیری ، مکسڈ بیری ، فروٹ ، بلیو بیری ، اسٹرابیری کیلے ، اسٹرابیری بلیو بیری ، اسٹرابیری مینگو ، راسبیری ، چیا سیڈ ، یا بلیو بیری کیلے کی ہموار

پھل: کیلا ، آڑو ، تربوز ، اورنج ، آم کیلا ، یا انناس سموٹی (پھلوں کی چٹنی پر جائیں۔)

۔