How much should I weigh for my height and age

                                   How much should  I weigh for my height and age

بہت سے لوگ موجودہ سوال کو سمجھنا چاہتے ہیں ایسوسی ایٹ ڈگری کا حل: مجھے کس تناسب سے وزن کرنا چاہیے؟ تاہم، مختلف عوامل کی اتنی بڑی مقدار کے نتیجے    میں ہر فرد کے لیے ایک مثالی طور پر صحت مند وزن نہیں ہے۔

یہ عمر، پٹھوں سے چربی کی شدت کا تعلق، قد، جنس، جسم میں چربی کی تقسیم، یا جسم کی شکل کو مجسم کرتے ہیں۔

زیادہ وزن ہونے کا اثر کسی کو صحت کے متعدد مسائل پیدا ہونے کے خطرے پر پڑے گا، جس میں بلبر، ٹائپ-2 پولی جینک ڈس آرڈر، ہائی پریشر لیول، اور خرابی شامل ہے۔ ضرور پڑھیں: انڈے کی سفیدی کے غذائی حقائق

زیادہ وزن والے ہر شخص کو صحت کے مسائل نہیں ہوتے۔ تاہم، محققین کا خیال ہے کہ اگرچہ ان اضافی پاؤنڈز کا کسی کی صحت پر کوئی اثر نہیں ہوتا، لیکن وہ مستقبل میں مسائل کا باعث بنیں گے۔

طریقہ 1: باڈی ماس انڈیکس

باڈی ماس انڈیکس ایک عام ٹول ہو سکتا ہے جس کے عادی ہوتے ہیں کہ آیا کسی فرد کا وزن مناسب ہے۔ انسان کے وزن کا اس کی اونچائی سے بڑا تعلق لیا جاتا ہے۔ سرگرمی کے نتائج کے ذرائع درج ذیل ہیں:

لیکن پانچ کا باڈی ماس انڈیکس بتاتا ہے کہ شخص انتہائی پتلا ہے۔

پانچ اور چوبیس کے درمیان مثالی ہے۔

پچیس اور انتیس کے درمیان۔ 9 کا وزن زیادہ ہے۔

تیس سے زیادہ بلبر کی نشاندہی کرتا ہے۔

باڈی ماس انڈیکس کے مسائل

یہ واقعی ایک سیدھی سی سرگرمی ہے، تاہم، اگرچہ اونچائی کو زیر غور رکھا جاتا ہے، اس کے بعد کے عوامل کو مدنظر نہیں رکھا جاتا ہے:

کمر اور کولہے کی پیمائش

چربی کی تقسیم اور وسعت کا تعلق

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر شدت کا رشتہ

یہاں تک کہ یہ صحت کے اثرات بھی ہیں.

مثال کے طور پر، اعلی ایتھلیٹس ایریا یونٹ خوفناک طور پر مماثل ہے اور روایتی طور پر جسم میں چربی کم یا کم ہوتی ہے۔ باڈی ماس انڈیکس بھی زیادہ ہوتے ہیں کیونکہ انہیں بہت زیادہ پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان کا وزن زیادہ ہے۔

باڈی ماس انڈیکس اس بات کا عمومی منصوبہ فراہم کرے گا کہ آیا کسی کا وزن صحت مند ہے اور سماجی علوم میں حیض کے رجحانات کے لیے مددگار ہے۔

تاہم، یہ تصور کرنے کا واحد طریقہ کار نہیں ہونا چاہئے کہ آیا کسی کا وزن اچھا ہے یا نہیں۔

طریقہ 2: باڈی ہپ میگنیٹیوڈ ریلیشن

کمر سے کولہے تک کی سرگرمی میں، کمر کا طواف کولہے کے طواف کے متناسب ہوتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جن کی کمر کی جگہ کے علاقے میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے ان میں عارضہ اور پولی جینک ڈس آرڈر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

کولہوں کے مقابلے کمر کا طواف جتنا زیادہ ہوگا، اتنا ہی بڑا موقع ہوگا۔

اس طرح یہ تصور کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے کہ اگر کوئی فرد صحت مند وزن اور سائز کا ہے۔

کمر ہپ کا تناسب کیسے جینا ہے؟

اپنی کمر کو اس کے تنگ ترین مقصد پر ناپیں۔ یہ اکثر بعض اوقات پیٹ کے بٹن سے تھوڑا زیادہ ہوتا ہے۔

اس سرگرمی کو اپنے کولہوں کے چوڑے حصے میں ہونے والی سرگرمی سے تقسیم کریں۔

مختلف الفاظ میں، کسی کے لیے WHO کے پاس 90-60-90 پیمائشیں ہیں، اس کے لیے ضروری ہے کہ ساٹھ کو نوے سے تقسیم کیا جائے، جو U.S.A کو مقدار صفر فراہم کرتا ہے۔

کیسے پڑھیں؟

یہ سرگرمی مردوں اور لڑکیوں میں خرابی کے امکانات کو متاثر کرتی ہے، کیونکہ ان کے جسم کی شکلیں عام طور پر بالکل مختلف ہوتی ہیں۔

ثبوت کے مطابق، کمر-ہپ کی سرگرمی مندرجہ ذیل طور پر خرابی کے امکانات کو متاثر کرتی ہے:

مرد

9 سے نیچے: خرابی کا امکان کم ہے۔

9 سے 0.99: اعتدال پسند خطرہ۔

1 یا زیادہ: زیادہ خطرہ۔

خواتین

8 سے نیچے: کم خطرہ۔

8 سے 0.89: موقع معتدل ہے۔

1 یا زیادہ: زیادہ خطرہ۔

تاہم، یہ اعداد و شمار سپلائی اور آبادی کو دیکھ کر مختلف ہو سکتے ہیں۔

یہ باڈی ماس انڈیکس کے مقابلے میں کورونری کی ناکامی اور صحت کے مختلف خطرات کا ایک بہتر پیش گو ہو سکتا ہے، تاہم، یہ چربی کی تقسیم کو زیر غور نہیں لاتا ہے۔

گیارہ ممالک کے 1349 لوگوں کے صحت کے ریکارڈ کے 2013 کے مطالعے کے مطابق، جو لوگ کمر سے کولہے کی شدت کا رشتہ رکھتے ہیں ان کے جسم کے حصوں کی سرجری کے نتیجے میں طبی اور جراحی کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ تھا۔

تاہم، یہ سرگرمی اس شخص کی چربی کی مقدار کا تعلق یا پٹھوں سے چربی کی شدت کے تعلق کو نہیں دکھاتی ہے۔

طریقہ 3: کمر سے لمبائی کی شدت کا تعلق

کمر سے لمبائی کی شدت کا تعلق ایک اور ٹول ہے جو دل کی حالت، ذیابیطس اور عام طور پر موت کے امکانات کے لیے باڈی ماس انڈیکس سے زیادہ نتائج فراہم کرے گا۔

جن کی کمر کا سائز [*fr1] سے کم ہے ان کے قد میں صحت کے لیے خطرناک صحت کی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کمر سے لمبائی کی شدت کے تعلق کا حساب لگانا

اس شدت کے تعلق کا حساب لگانے کے لیے، آپ اپنی کمر کے سائز کو اپنی اونچائی سے تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر نتیجہ صفر اعشاریہ 5 ہے تو آپ کا وزن صحت مند ہونا بہت ممکن ہے۔

ایک خاتون جس کا قد تینتالیس ہے اس کی کمر کی سرگرمی اکیاسی سینٹی میٹر ہونی چاہیے۔

ایک آدمی جو 183 سینٹی میٹر ہے اس کی کمر کی سرگرمی اکانوے سینٹی میٹر ہونی چاہئے۔

یہ پیمائش صفر سے بالکل نیچے نتائج فراہم کر سکتی ہے۔

2014 میں سامنے آنے والی ایک تحقیق کے مطابق، محققین نے اعلان کیا کہ موت کے خطرے کی پیش گوئی کرنے میں کمر کی اونچائی کی سرگرمی باڈی ماس انڈیکس سے بہتر ہے۔

مطالعہ کے مصنفین نے ایک اور تحقیق کے نتائج کو بھی نوٹ کیا۔ اس مطالعے میں مختلف نسلوں کے تین لاکھ سے زیادہ لوگوں کے بارے میں معلومات تھیں، اور کمر کی اونچائی کے تعلق سے دل کے دورے، فالج، ذیابیطس، اور ہائی پریشر کی سطح ان لوگوں کے لیے باڈی ماس انڈیکس کے مقابلے میں زیادہ پیشن گوئی کی شرح پیش کرتی ہے۔

اس سے پتہ چلتا ہے کہ کمر سے لمبائی کی شدت کا تعلق اکثر اسکیننگ کا ایک مددگار ٹول ہوتا ہے۔

کمر کا سائز اکثر کسی کی صحت کے خطرات کا ایک ایماندار اشارہ ہوتا ہے کیونکہ کمر کی جگہ کے اندر جمع ہونے والی چربی اکثر مرکز، گردوں اور جگر کے لیے نقصان دہ ہوتی ہے۔

U.S. Centers for unwellness Management and bar کے مطابق، کمر والے مرد

ایسوسی ایٹ ڈگری سے زیادہ کمر کے سائز والے مرد ایک|ایک سو ایک|ایک صفر ایک} اور اٹھاسی سال سے زیادہ کی خواتین کو بعد کے حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے:

قسم 2 پولی جینک ڈس آرڈر

ہائی بلڈ پریشر

کورونری دمنی کی بیماریوں

تاہم، یہ شخص کی چوٹی اور کولہے کے سائز کو مدنظر نہیں رکھتا ہے۔

 

طریقہ 4: جسم میں چربی کی مقدار کا تعلق

جسمانی چربی کا مقداری تعلق یہ ہے کہ فرد کی چربی کے وزن کو ان کے کل وزن سے تقسیم کیا جائے۔

کل چربی میں ضروری اور ذخیرہ کرنے والے تیل شامل ہیں۔

ضروری تیل: یہ انسانی بقا کے لیے ضروری تیل ہیں۔ یہ جسم کے اندر کئی افعال میں کام کرتا ہے۔ مردوں کے لیے ضروری چکنائیوں سے بنائے گئے اپنے جسم کا 2-4% ہونا صحت مند ہے۔ خواتین میں یہ شرح 10-13% ہے۔

ذخیرہ کرنے والی چربی: یہ وہ فیٹی ٹشو ہے جو سینے اور پیٹ کے اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے، اور جسم بھی ضرورت پڑنے پر انہیں توانائی کے لیے استعمال کرے گا۔

یہ مردوں اور عورتوں کے لیے قابلِ حساب اشارے ہیں، تاہم ایک انسانی مثالی چربی کی مقدار کا تعلق ان کے جسم اور سرگرمی کی سطح پر بھی ہے۔

عام سفارشات ہیں:

ایکٹیویٹی لیول مرد کی ترتیب | سوماٹو ٹائپ

ایتھلیٹ 6–13% 14–20%

فٹ تاہم ایتھلیٹک نہیں 14–17% 21–24%

قابل قبول سطح 18–25% 25–31%

زیادہ وزن 26–37% 32–41%

موٹے 38% اور 42% سے زیادہ اور اس سے زیادہ

جسم میں چربی کا ایک اعلی تناسب خطرے میں اضافہ کرے گا:

ذیابیطس

دل کی بیماریوں

ہائی بلڈ پریشر

اسٹروک

جسمانی چربی کے مقداری تعلق کا حساب لگانا انسانی فٹنس لیول کی سرگرمی کے لیے سمجھدار ہو سکتا ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں انسانی جسم کی ساخت ظاہر ہوتی ہے۔ باڈی ماس انڈیکس، اس کے برعکس، چربی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فرق نہیں کرتا ہے۔

جسم کی چربی کو کیسے جینا ہے؟

جسم کی چربی کے مقداری تعلق کو زندہ رکھنے کے سب سے عام طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ ایک خاص ٹول استعمال کیا جائے جو جلد کو پکڑ لے۔

مدد کرنے والا ہنر مند کولہے، پیٹ، سینے (مردوں) یا اونچی بازو (خواتین) کی جگہ کے اندر ٹشوز کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ نظام عام طور پر تین.5 فیصد کے غلط حساب کے مارجن کے ساتھ نتائج دیتا ہے۔

کچھ دوسری تکنیکیں یہ ہیں:

ہائیڈروسٹیٹک جسم کی چربی کی پیمائش

ہوا کی کثافت کی پیمائش ہوا کی مقدار کی پیمائش کرتی ہے جو تبدیل ہوتی ہے۔

دوہری توانائی کی ایکس رے جذب کی پیمائش

بائیو الیکٹریکل اومک مزاحمتی تجزیہ

ان میں سے کوئی بھی پیمائش 100 فیصد درست نہیں ہے، تاہم تخمینہ سستی تشخیص کے لیے کافی درست ہے۔

بہت سے جموں اور ڈاکٹروں کے دفاتر میں انسانی جسم کی چربی کو زندہ رکھنے کے لیے اوزار ہوتے ہیں۔

باڈی ماس انڈیکس، کمر کی اونچائی کی پیمائش، کمر اور کولہے کا مقداری تعلق، اور کل چربی کا مقداری تعلق صحت مند وزن کا اندازہ لگانے کے لیے چار حکمت عملی ہیں۔

ان کے ساتھ استعمال کرنا یہ ہے کہ یہ دیکھنے کا بہترین شکریہ کہ کیا کارروائی کی ضرورت ہے۔

کسی کو بھی اپنے وزن، کمر کے سائز، یا جسمانی ساخت کے حوالے سے مسائل کا سامنا ہو تو اسے ڈاکٹر یا ماہر سے بات کرنی چاہیے۔ تاکہ وہ مناسب انتخاب سیکھ سکیں۔